Uma vez eu estava muito preocupado que antes de cada evento sério, performance eu estava tão nervoso que ou sobrecarrego tudo, ou eu esqueço algo, direi em um tom diferente, eu não falo com tanta clareza. As pessoas se preocupam antes de uma reunião, ao se candidatar a um emprego, quando um ente querido não atende, etc. Você não pode listar todas as situações. No entanto, existem métodos universais de rebalanceamento.
Por que se preocupar é perigoso
Quando uma pessoa está nervosa, perde eventos importantes, preocupando-se com pequenas coisas. Neste momento, ele tem:
- diminuição da atividade mental, a capacidade de se concentrar;
- deterioração das habilidades cognitivas (o que o deixa ainda mais nervoso – um círculo vicioso);
- o controle sobre o discurso não-verbal e a situação é perdido;
- a eficiência diminui, a fadiga aumenta, a fadiga se instala.
Trabalhe em seu plano de vida, valores e prioridades. Isso permite que você preste atenção a eventos importantes e não se preocupe com cada ninharia. Lembre-se constantemente de seus principais objetivos e planos. Leve a lista com você.
Razões de preocupação
Em primeiro lugar, é preciso explicar os motivos da preocupação, desmontá-los ponto a ponto. Identifique não apenas a situação e suas emoções, mas também os fatores internos. Assim, por exemplo, a ansiedade diante de um discurso público é consequência da má preparação ou do medo de ser ridicularizado, da dúvida, da timidez, do desconhecimento do assunto.
O estado nervoso geralmente é acompanhado de ansiedade e medo. Esta é a reação natural do corpo a uma ameaça. Resta saber se a ameaça é real. No caso do exemplo anterior, pense no que acontece se você cometer um erro ou alguém não aceitar sua apresentação. É tão perigoso e importante para a vida?
Mas a ansiedade antes de voar em um avião é bastante justificada. Sempre existe uma ameaça potencial. Mas, neste caso, nada depende de você, então você só precisa aceitar todas as opções possíveis.
Assim, identifique as emoções e sentimentos específicos, a causa da ansiedade, seu objeto. Determine a influência de fatores externos e internos, sua participação na situação.
O que fazer
Não há necessidade de negar e repetir “Estou calmo”. Aceite, reconheça o fato da tensão nervosa. Após a aceitação e análise, prossiga para a ação:
- Inspire e expire. Conselhos populares, simples e realmente eficazes. As técnicas de respiração aliviam a tensão, restauram o fluxo sanguíneo e os hormônios. Inspire profundamente, prenda a respiração e expire lentamente. Concentre-se em sua respiração. Corpo e mente são um. Quando você se sentir no controle de sua respiração, será mais fácil recuperar o controle de seus pensamentos. Experimente a técnica Cinco-Três. Inspire por cinco, segure por três, expire por cinco, segure por três. Então, dez vezes. Respire pelo estômago: inspire ao inspirar, inspire ao expirar. Concentre-se na contagem e nos movimentos abdominais, para se distrair de pensamentos perturbadores. Monitore seu bem-estar. As técnicas respiratórias são proibidas para resfriados, doenças respiratórias.
- Pense em coisas agradáveis. Lembre-se da comida mais deliciosa que você comeu, da música mais melódica, do quadro mais bonito, do abraço mais gentil. Pense em uma situação de sucesso. Acontecem com qualquer pessoa, só que às vezes as pessoas esquecem. Traga de volta sua atitude positiva e autoconfiança.
- A tensão nervosa é o estresse. Acalma o aumento da glicose no sangue. Para fazer isso, coma algo doce ou beba café. Um rápido jato de glicose restaurará a energia e a força física do corpo, enchendo-o de hormônios de alegria. Você não pode apreender o estresse sistematicamente, mas em algumas situações, o chocolate é um remédio.
- Bater os dedos na mesa, caminhar de um canto a outro, balançar na ponta dos pés são as tentativas subconscientes do corpo para se acalmar. Mas e se você vier com o mesmo, mas mais consciente e útil? Encontre uma atividade interessante, mas repetitiva: alguém está bordando, alguém está fazendo palavras cruzadas ou está lavando a louça. Crie seus próprios caminhos para diferentes ocasiões: em casa, no trabalho, na rua.
- O método anterior não é adequado para todos os temperamentos. Se ele não o ajudou, tente ser ativo ao contrário: empurre para cima, corra, pule, acene com as mãos, bata os pés, xingue. Em um momento de estresse, recursos internos são mobilizados. Forma-se uma energia que pede uma saída. O anseio que sentimos é uma força não gasta. Deixe-a sair. Com o estresse, a força física é mobilizada, os processos de pensamento ficam em segundo plano. Acalme seu corpo para trazer sua mente de volta.
- Controle sua mente por meio do corpo. Proíba-se de mexer nas roupas, incline-se, olhe sob seus pés. Afaste as costas, fale alto e com confiança, olhe para a frente, demonstre confiança e calma.
- Desvalorize a situação. Será importante em um mês, um ano? Isso afeta sua saúde, sucesso, bem-estar? Mas o estresse e a ansiedade afetam muito a saúde. Lembre-se de algo perturbador do passado agora. Isso importa agora? Se então houvesse um resultado diferente, isso mudaria significativamente o estado atual das coisas? Você ao menos lembrava claramente com o que estava preocupado?
- Mantenha um diário de ansiedade. Descreva suas experiências e observe quais se tornaram realidade. Você ficará surpreso com quanto tempo e esforço gasta inventando. Melhor ser criativo, onde a fantasia é útil.
- Fortalece o sistema nervoso. O que você precisa para isso: sono saudável, boa alimentação, atividade física regular, tomar vitaminas, hobbies, trabalho favorito, vida significativa, meditação ou ioga.
- Leia Como parar de se preocupar e começar a viver, de D. Carnegie.
Crie uma regra para esboçar seus medos e experiências. Não é necessário ter as habilidades adequadas. Descreva seu medo (como ele vai), olhe para ele, enfrente-o, aceite-o. Agora termine de desenhar um chapéu engraçado ou a si mesmo na forma de um cavaleiro. Talvez o seu medo assuma o aspecto de uma pessoa específica. Ou você mesmo. Por que não?
Às vezes, as causas da ansiedade estão profundamente enraizadas na infância. Uma vez rejeitada, a pessoa tem medo disso por toda a vida e, portanto, muitas vezes se preocupa e se preocupa. Para eliminar o trauma psicológico, visite um psicoterapeuta, pois, neste caso, o conselho de autorregulação não ajudará.
Nervosismo como um traço de personalidade
A psicologia conhece muitas qualificações dos tipos de personalidade. Segundo um deles (de Heimans – Le Senn), existe um tipo nervoso. É caracterizada por emocionalidade, baixa atividade e primazia. Tal pessoa:
- reage violentamente a todas as pequenas coisas, leva tudo a sério;
- pensa muito antes de agir;
- sucumbe facilmente às emoções, mas com a mesma rapidez se esquece delas (instabilidade de humor).
O tipo nervoso vive de desejos e impressões. Ele não gosta de tédio e monotonia. Se este for o seu caso, conselhos com ações monótonas não funcionarão. Pelo contrário, é necessário encontrar inúmeras fontes de emoções diferentes. A principal característica a ser enfrentada é a suspeita.
O autor de outra classificação, Karl Leonhard, identificou o tipo perturbador. Ele é caracterizado pela incerteza em suas próprias ações, autodesconfiança, desconfiança, timidez, indecisão, medo de erros, um senso de responsabilidade expressamente expresso, autocrítica.
O tipo ansioso inicialmente tem baixa resistência ao estresse. Este é um traço de personalidade que não pode ser erradicado, mas pode ser corrigido. Leia mais sobre isso no artigo “Como se livrar da ansiedade”.
