Festejar até de manhã, assistir séries de TV por dias na companhia de doces e álcool, ir para o trabalho, troca caótica de parceiros são exemplos de formas destrutivas de vivenciar a separação. Eles não resolvem o problema, mas mascaram os sentimentos negativos, enterram-nos profundamente. Com o artigo, você aprenderá como experimentar adequadamente a separação de um ente querido, para não chegar a extremos.
Características da experiência masculina e feminina
Os homens tendem a esconder e suprimir suas experiências. O pensamento estereotipado ensina a não mostrar emoções em público. Não apareça se não quiser, mas deixe seus sentimentos se manifestarem em particular. Aceite-os dentro de você para experimentá-los e nunca volte a isso. A propósito, as estatísticas dizem que os homens são mais dolorosos na separação, embora não o demonstrem.
As meninas vivenciam a separação cada vez mais rápido, pois a sociedade não condena a manifestação de seus sentimentos. Uma mulher pode fofocar com sua amiga, chorar, gritar. Ela não precisa suprimir as emoções, o que significa que elas passam mais rápido.
A quimica do amor
Comece a experiência entendendo a química do amor. O amor é hormônios. É geralmente aceito considerar a oxitocina como o hormônio do amor, mas na verdade existem cinco participantes:
- A dopamina é um hormônio do humor, desempenho, atividade física e mental, determinação. Ele te faz desenvolver e desenvolver relacionamentos, buscar um objeto de amor. A dopamina é produzida pela prática de esportes e pela ingestão de peixes, maçãs, bananas, chá verde e ovos. Portanto, é hora de melhorar sua figura com nutrição adequada e exercícios.
- A serotonina é um hormônio do prazer. Não existem receitas gerais – faça o que você ama. Dos produtos, você deve prestar atenção aos laticínios, peru, morangos.
- A oxitocina é um hormônio de fixação. Além do amor, seu desenvolvimento é proporcionado pelo carinho e pelas amizades calorosas, uma sensação de segurança. Os alimentos que desencadeiam a produção de oxitocina são chocolate, abacate, banana.
- A vasopressina é um hormônio de ternura e fidelidade. É produzido durante o sexo e vicia o parceiro. Basta perceber que seu estado atual é de ajuste hormonal.
- As endorfinas são hormônios de alegria e felicidade, euforia. É uma droga natural do corpo, um análogo da morfina. Onde encontrar uma nova fonte de alegria: treino cardiovascular, novas experiências (exibições, filmes, excursões), risos, música, chocolate, luz solar. Os alimentos incluem pimenta, abacate, batata, leite e beterraba.
- A adrenalina é um hormônio do estresse que permite que você faça até o impossível pelo bem de uma pessoa amada. É um hormônio energético, um motor. A adrenalina está nos esportes radicais ou no entretenimento extremo. Mas isso é perigoso. Sim, e o período de separação é o estresse em si mesmo. Portanto, há adrenalina. É necessário usar essa energia de forma racional.
Como lidar psicologicamente com uma separação
O conselho sobre como lidar com uma separação é o mesmo para homens e mulheres. A separação é estressante e não se preocupa com a diferença de gênero. Os recursos internos do corpo estão igualmente desgastados e esgotados. Sem uma saída adequada para as emoções, a tensão se acumulará e se dissipará.
- Observe o divórcio. Organize um ritual de despedida de seu relacionamento. Você pode reunir amigos ou fazer isso sozinho. Visualize a relação com algum objeto, figuras. Diga adeus a este palco em voz alta. Será mais fácil para o cérebro aceitar e processar o fato quando você tirar o máximo proveito dele. Este método é o mais popular em psicoterapia. Comece com isso.
- Me deixar ir. Proíba-se de perseguir sua amada (amada). Não vigie na entrada, não ligue nem escreva, não vá para páginas nas redes sociais. Se você não tiver um relacionamento comercial, remova essa pessoa.
- Não perca o seu auto-respeito. Ao “recuperar o atraso” e perseguir, você se humilha. Assim que sentir que deseja olhar a página do seu ente querido, distraia-se. Pratique esportes, leia, converse com seu amigo, mas não entre. É uma questão de força de vontade e livrar-se do vício. Naturalmente, um relacionamento desenvolve tanto um hábito quanto um vício. Só é difícil no começo.
- Evite ser uma vítima. É imperativo aceitar os sentimentos. Fale suas emoções, estado. Admita que você está sofrendo. Descreva o que é difícil para você dizer adeus. Não existe o conceito de “uma pessoa como um todo”. Você anseia por um ou mais elementos. Torne-os mais específicos. Evite o papel de vítima com aceitação. Este é um pensamento destrutivo. O que não fazer: sentir pena de si mesmo, culpar-se, não fazer nada. Sim, você se sente mal, mas precisa se mover.
- Não vá a extremos, “zazhora”, farra, farra. Mantenha seu tom e atitude. Lembre-se dos principais objetivos, prioridades e diretrizes de vida. Evite a escravidão – com uma atitude destrutiva inadequada em relação à vida, você dá força e poder àquele que se foi.
- Deixe de lado a melancolia. Você sente falta, e está tudo bem. A melancolia é um complexo de experiências negativas em resposta ao vazio resultante. Preencha esse vazio com algo útil antes que os maus hábitos o preencham. Liste suas habilidades, interesses e necessidades na folha. Na coluna oposta – os tipos de atividades que correspondem a eles. Escolha a melhor opção de acordo com suas necessidades, interesses e habilidades atuais. Faça isso com urgência. O que pode ser: cursos de atualização, aprendizagem de uma língua estrangeira, aprender a tocar um instrumento musical, perder peso, crescer na carreira, etc.
- Encontre outra fonte de felicidade. Em geral, você sente falta de si mesmo nas “roupas” da felicidade, não da pessoa. Compreensão, leveza, inspiração, alegria são os principais sentimentos e estados que acompanham o amor. Pense em onde você pode conseguir tudo isso: hobbies, trabalho, amigos, hobbies, atividades sociais, etc.
- Lembre-se de você mesmo. Relacionamentos são trabalhos que demandam tempo, energia e partes do “eu” interior. Os resultados do trabalho são agradáveis, mas muitas vezes você tem que sacrificar algo. O que você sacrificou? Para que você tem tempo e energia agora? O que você queria fazer há muito tempo? Pergunte a si mesmo e faça um plano de crescimento pessoal. Mas, por favor, não cresça apesar de quem desistiu. Isso é eficaz, mas é uma motivação ruim. Portanto, você continuará a viver para essa pessoa, com pensamentos sobre ela, confiando em suas preferências e valores. Aprenda a viver em seu benefício.
- Não deixe sua auto-estima e confiança cair. Lembre-se da importância pessoal. Elogie, elogie, converse sobre virtudes. Não se culpe pelo rompimento, não se insulte. Comece o dia confessando seu amor a si mesmo na frente do espelho, desejando sucesso e elogios.
- Evite provocar seu ex-amante, não se torne um brinquedo. Não seja tentado e desista novamente. Não responda a piadas e grosserias. Siga o segundo item da lista – risque completamente da vida. Aprenda como reconhecer e resistir à manipulação no artigo “Manipulação: o que é e como resistir. Tipos e técnicas “.
Epílogo
Se você realmente quiser, tire um dia para aceitar a separação, para chorar no travesseiro, sorvete e programas de TV. Mas não mais do que um dia! E apenas permita, sinta o controle. E no dia seguinte, elabore e implemente um plano de autodesenvolvimento, a realização de seus próprios desejos. Saia pelo mundo, encontre novos conhecidos e ame.
Não seja dramático, não grite que nunca mais amará. Além disso, você ainda não experimentou o amor. Você teve uma queda. O amor é produto de um relacionamento de longo prazo, é o sentimento mais elevado que cresce a cada ano. Se surgiu, não pode passar. Mas pode haver cem peças de amor na vida, ou até mais. Portanto, pare de se lamentar e pense em como encontrar o amor verdadeiro. Leia sobre isso no artigo “Como atrair amor para sua vida”.
